Zadbaj o naturalną pielęgnację od wewnątrz! Wpływ diety na twój stan zdrowia, wygląd sylwetki oraz pracę naszego organizmu
Nie od dziś jest nam wiadomo żenajlepsze co możemy czerpać dla swojego organizmu - powinnismy pozyskiwać z natury. Często wystarczy się rozejrzeć dookoła aby zobaczyć czym nas natura obdarowuje. Jednak wiadome ze wiele rzeczy które mamy pod nosem, często omijamy jak spadające od jabłoni jabłko. Zdarza się nam jeść i kupować różne specyfiki, nie dbając o podstawy naszej diety.
Czy masz może świadomość tego w jaki sposób na twoje ciało wpływa twój sposób odżywiania? Jak wiele minerałów oraz cennych mikroelementów możesz wprowadzić do swojego organizmu właśnie poprzez racjonalne i zdrowe wybory, zoptymalizowane pod kątem spożywania witamin oraz minerałów, które sprawią że zachowasz piękny i młody wygląd skóry, włosów, twarzy i figury przez długie lata?
Jesteś tym co jesz.
W sumie to taka półprawda. Bo oczywistą sprawą jest to że nie zamienimy się w pączka jeśli zjemy pączka, aczkolwiek żywność z dużą ilością tłuszczów nasyconych oraz cukrów prostych niekoniecznie będzie wpływać dobrze na twoje efekty treningowe, bo jak wiesz (bądź nie) ilość jednonienasyconych kwasów tłuszczowych NNKT w twojej diecie ma ogromne znaczenie.
To one w głównej mierze odpowiadają za odpowiednie udrożnienie naczyń krwionośnych, nie doprowadzając do miażdżycy i obrzęków oraz zakrzepów żylnych, co wiemy przełoży się na prawidłową pracę serca. A z kolei - prawidłowa praca tego mięśnia, odpowiednie ciśnienie krwi oraz jej przepływ po tkankach będzie generował lepszą ich regenerację.
To samo z nawodnieniem. Nasz organizm w 60% składa się z wody. Ona odżywia tkanki. Nie mówimy tu oczywiście o nieograniczonym piciu wody, bo to również jest mało zdrowe, a o zoptymalizowanym jej przyswajaniu, tzn. 30 ml na 1 kg masy ciała. Woda sprawi że nasze trawienie pokarmów będzie przebiegało sprawniej, jak zmiotka ,,oczyszcza” organizm z wielu toksyn i zbędnych elementów przemiany materii. Warto pić wodę jeszcze z jednego powodu - będzie ona regulowała pracę mózgu, odpowiedzialnego za sterowanie całym naszym organizmem.
A więc co takiego jeść?
Przede wszystkim aby pielęgnować siebie samego od środka, wybieraj produkty bogate w polifenole oraz antyoksydanty, które są prawdziwą sensacją długowieczności :
Pamiętaj o odpowiedniej ilości białka, które pomaga w wytworzeniu naturalnego kolagenu oraz keratyny która buduje nasze włosy, powłokę skóry i paznokcie. Spożywaj:
niskotłuszczowy nabiał
drób
chude mięso wieprzowe oraz wołowe (ligawa, udziec z wołowiny)
jajka kurze
Nie zapominaj i nie bój się tłuszczy! Są nam potrzebne do regulacji gospodarki hormonalnej oraz budowania odporności organizmu! Włącz do swojego menu:
tłuste ryby (łosoś, halibut) bogate w kwasy omega 3,6,9
pasty orzechowe
I oczywiście - warzywa, które naturalnie zawierają sporo wody oraz błonnika, który oczyszcza nasze jelita z nadmiaru jedzenia oraz stymuluje je do optymalnej pracy (perystaltyki). Spożywaj:
brokuły
marchew
paprykę
bakłażana
cukinię
dynię
pomidory
natkę pietruszki
kapustę czerwona
Redukcja masy ciała - stan szczególny dla ciała
Powinniśmy pamiętać o odpowiednim odżywianiu zwłaszcza podczas redukcji, kiedy poprzez obniżoną kaloryczność diety, zmniejszamy również wchłanialność składników mineralnych.
Także warto przyjrzeć się na co dzień naszym wyborom żywieniowym. Pamiętajmy o tym, abyśmy na co dzień wybierali raczej rzeczy od przyjaznego rolnika niż te eksportowane do sklepów, gdyż często takie owoce i warzywa tracą na właściwościach zdrowotnych poprzez transport lub od niskich temperatur. Jednak nie znaczy to że nie są zdatne do jedzenia, aczkolwiek jeśli mamy wybór, zawsze stawiajmy na to co świeże, sezonowe i polskie.
Pamiętajmy jednak że często też podstawowe rzeczy w przypadku chorób przewlekłych (chociażby anemia) mogą nie wystarczać, w takim wypadku dobrze jest wdrożyć odpowiednią ku temu suplementację.
Zdrowe odżywianie to przecież nuda
To w sumie już nieco stereotypowe i przekłamane stwierdzenie, na to aby z uporem szukać przeciwwskazań do zdrowszego stylu życia. Obecnie w internecie jest multum przepisów, które są smaczne, szybkie i na każdą kieszeń - więc praktycznie każdy znajdzie coś dla siebie.
Jedzenie które wybieramy w szczególności pokaże swoje ,,efekty” w przyszłości.
To nie znaczy że jak teraz ,,nic nam nie jest´ nie znaczy ze tak będzie zawsze. Nam potrzeba sporego okresu czasu aby doprowadzić do dewastacji w organizmie. Zmiany są powolne lecz postępujące i skąd wiemy od zawsze - lepiej jest zapobiegać niż później leczyć i uszczuplać portfel u aptekarza.
Zdrowe odżywianie nie tylko pomoże nam zachować piękną sylwetkę, bo nie oszukując się - przetworzona żywność w ogromnym stopniu wpływa na to czy mamy ,,ciągoty´ do mniej zdrowych rzeczy, czyli finalnie podjadania i przejadania kcal co finalne prowadzi do nadwagi.
